尽管跑步对身体十分有利，但对很多人来说每天并不能抽出那么多的时刻进行跑步。不过，假如每天抽出20分钟进行跑步操练，并且把握必定的技巧，操练作用也不会差。

  研讨发现，每天坚持跑步20分钟，对身体健康的协助很明显，可以下降肥胖症、II型糖尿病、推陈出新综合征、糖尿病、心血管疾病以及某些癌症的危险。当然，跑步的速度不能太慢，心率能到达最大心率的50-70%就能称为中等强度了。

  每天20分钟的跑步对瘦身也是有利的。跑20分钟耗费的热量在200-500卡路里之间，这和每个人的体重、跑速等要素相关。并且，每天20分钟的操练也能让跑者参与5K的跑步竞赛，关键是要把握一些操练办法。

  为了可以不停歇跑20分钟，跑者首先从走跑结合开端。对新手而言，接连跑20分钟是一个比较大的应战，那么刚开端无妨采取走跑结合的办法，每跑几分钟就走几分钟，然后逐步缩短走路的时刻，延伸跑步的时刻，直到能不停歇跑20分钟。

  二是结构化操练。像法特莱克操练法，不只是适用于初跑者，经历比较丰富的跑者也常常运用这样的解决办法操练。每完结一次20-30秒钟的快速跑，经过2分钟的慢跑康复身体，如此重复操练20分钟即可。

  三是斜坡跑。斜坡跑步因为要战胜重力，显得难度比较大，不过操练作用也更好。跑者找一个100-200米长的斜坡即可，斜度适合。上坡时速度快一些，下坡可走路或慢跑。